[...] zaprzyjaźnić się z bieżnią bez spalenia mięśni ? ( Skończę trening siłowy i od razu na bieżnię ? ) Proszę o pomoc i dziękuje z góry :) Dieta : Śniadanie : - omlet z 3 jaj i 3 białek - szklanka mleka 2 % ( chyba zmienie na 0 % ) II Śniadanie : -2 bułki ciemne z masłem orzechowym Obiad : Tuńczyk/Łosoś + woreczek ryżu + jakaś surówka Po [...]
[...] (4) to co jest w domu + kawa 16:00-trening 17:30-18:00 (5) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W Miarka gainera 10B/1T/36W Miarka Ostrowi 40B/4T/3W 20:30 (6) Jajecznica z 3 jaj(nie jestem pewnien wartosci) 17B/13T/1W 22:00-22:30 (7) Serek wiejski To co chce zmienic: -posilek 4 (przedtreningowy) zupelnie zamienic i nie jesc tego co w domu - [...]
[...] metabolizowaniu kwasów tłuszczowych, oraz włączenia kwasów tłuszczowych do fosfolipidów błony komórkowej. Dobrym źródłem kwasu pantotenowego w normalnej diecie są żółtka jaj i świeże warzywa. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywanie 1g dziennie, aby pomóc w walce z trądzikiem. Dawka w diecie to około 100 mg na dobę. Najlepiej spożywać z [...]
[...] ćwiczeń mam opanowaną. Dieta rozpisana na 3400 kcal. To taki powiedzmy bilans 0. Białko 2,5 z czego ok. 200 białko zwierzęce, tłuszcze 1,5 g/kg głównie z mięsa, jaj, masła prawdziwego i oliwy z oliwek. Reszta to węgle. Chciał bym trenować FBW w systemie trening-wolne-trening-wolne… przy założeniu, że zawsze będzie jeden dzień [...]
[...] miałem różne leki itp.Więc zjechałem z wagi 10 kilo rok temu ,od tamtego czasu codziennie rower stacjonarny, a od 7 miesięcy siłka3-4 na tydz. po 1 h, do tego dietka -białka jaj ,ser chudy biały ryby,warzywa itp oraz codziennie omega3 1500 mg o spalaczach czytałem że to kaszana )) jakimi specyfikami moge spowodować zamiane tłuszczyku w mięsnie i [...]
[...] ani kaszy nie wepchnę, a makaron tylko do spaghetti. Mój przykładowy jadłospis w dni treningowe. 7:00 Zasusz żołądka totalny, jak wepchnę te 50 gramów płatków owsianych lub jajecznice z 2 jaj to już jest sukces. Od kilku dni dodaje też oliwy z olwiek. 11:00~~ (szkoła) Najczęściej 2 banany, jak nie ma w domu, to jakąś kanapkę z szynką. Oczywiście [...]
[...] -tłuszcze 889,2 -węglowodany 256,75 Jutro chce kupic Carbo Olimp 4kg na uzupełnienie diety i dodanie do niej odpowiednich składników... może być ? Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany [...]
[...] 12 Sałatka. pokrojona w kostkę pierś z indyka przysmażona na oliwie z oliwek, pół szklanki ryżu basmati, 2 pomidory, ogórek kiszony, 1/3 kukurydzy z małej puszki, jedno jajko na twardo, czasem dorzucę parę oliwek. Inna wersja: Tuńczyk w oleju z puszki 3 łyżki odcedzone z tłuszczu trochę, 200ml makaronu, 2 pomidory, ogórek kiszony, 1/3 [...]
Sernik z polewą czekoladową Danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych Sernik Skład: -400g chudego twarogu -2 jajka -50g WPC waniliowego -chude mleko lub woda -słodzik (według uznania) Przygotowanie: Twaróg, żółtka jaj, wpc i słodzik wrzucić do pojemnika, dodać wodę i zmiksować wszystko na pulchną masę. Białka ubić na sztywną pianę i dodać do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w piłkę nożną. Dużo poczytałem i wywnioskowałem sobie taką oto dietę. Dieta Śniadanie (ok. 8.00) -płatki owsiane na mleku + serek biały z odrobiną oliwy z oliwek -omlet z 2 jaj i płatkami owsianymi + owoc, orzechy - jajo gotowane na twardo z kromką chleba razowego + owoc/warzywo II śniadanie (ok.11.00 - w szkole) -chleb razowy z białym serem i [...]
[...] twarogu chudego • 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja • 100g wołowiny (polędwica) • 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II • 5 białka jaj • 2 żółtka 30g B z tym ,że tak jak mówiłem posiłek o godź. 10;00 (śniadanie II) , 13;00 (obiad) trzeba przełożyć , bo większość dni wracam dopiero ze szkoły o 15-16 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłki w mojej diecie nie są za często bo mam je o 7.30, 10,30,13,30,16 i 18. 13.30 - jest to ponad 100g kurczaka fileta gotowanego z warzywami 16 - jest to pięć białej jaj w postaci jajecznicy z warzywami 18- 100g miesa gotowanego+ banan( Jest to posiłek przed treningowy) Czy te odstępy nie są za małe? I Jeszcze pytanie bo znajomy mówi [...]
[...] i pełne brzuszki 2x10 na zakończenie. Trening wykonuje w Pn, Śr, Pt, staram się zapewnić odpowiednią ilość białka, mięso jadam praktycznie codziennie, w dniu treningu jem jajecznice z 6 jaj, węgle myślę również są odpowiednio dozowane, ziemniaki, kasze, makarony, ryż itp. A teraz do sedna, wykonuje pompki na kolanach gdyż rozpoczynając trening [...]
[...] siły oraz mocy, którą staram się utrzymać latem, w sezonie. Moja dieta wygląda następująco: śniadanie - 100g musli + 200g jogurtu + miód + owoce drugie śniadanie - omlet z 3 jaj z puszką tuńczyka i serem + bułeczka pełnoziarnista obiad - 300g piersi z kurczaka + 200g makaronu + warzywa podwieczorek - 100g kaszy kus kus z warzywami kolacja - 200g [...]